بوستان حجاب

با شرايط زندگي كنوني، استرس، روي تمام زندگي ما سايه انداخته است و آهسته آهسته آن قدر بزرگ شده كه مثل يك هشت پاي عظيم دارد تمام شادي هايمان را له مي كند و از بين مي برد. اين اضطراب ها گاهي دلايل واقعي دارند و گاهي زاييده افكار ما هستند و در هر صورت، جزئي از زندگي اند كه بايد كنترل شان كرد وگرنه از طاقت ما بزرگ تر مي شوند و آن وقت رفتارهاي جسمي، عاطفي و ذهني ما را به طرز دل آزاري تغيير مي دهند و شخصيت ما را آهسته آهسته ويران مي كنند. اين راهكارها كوچك اند اما مؤثر و به امتحان كردن شان مي ارزد.
استرس به دلايل مختلفي ايجاد مي شود اما به طور كلي مرگ عزيزان- به خصوص پدر و مادر يا فرزند، طلاق- جدايي از والدين يا فرزندان، زندان، حوادث و بيماري هاي خطرناك، ازدواج، اخراج از كار، تغيير شغل و بازنشستگي از مهم ترين علل به وجود آورنده استرس هستند.
نشانه هاي استرس
نشانه هاي ذهني، عاطفي، جسمي و رفتاري است. مشكلات حافظه، مشكل در تصميم گيري، ناتواني در تمركز فكر، منفي نگري، تكرار بعضي كارها و حرف ها، قضاوت ضعيف و نديدن واقعيت ها از نشانه هاي ذهني استرس؛ حساسيت زياد نسبت به برخي مسائل، بي قراري و اضطراب، افسردگي، عصبانيت و پرخاشگري از نشانه هاي عاطفي استرس؛ سردرد،مشكلات گوارشي، درد عضلاني، اختلال خواب، خستگي، درد قفسه سينه، فشار خون بالا، كاهش يا افزايش وزن، آسم يا تنگي نفس و مشكلات پوستي از نشانه هاي جسمي استرس و پرخوري يا كم خوري، خواب زياد يا كم، كناره گيري از جمع، نپذيرفتن مسئوليت، مصرف زياد سيگار، الكل، مواد و برخي داروها، دندان ساييدن و يا فشار فك ها روي هم، انجام كارهاي عجيب مانند خريدن يك كالاي گران و غيرضروري و از دست دادن خلق و خوي خوب از نشانه هاي رفتاري استرس هستند.
راه هاي مقابله
همان طور كه گفتيم استرس وجود دارد و ما بايد ياد بگيريم چطور با آن مقابله كنيم و تاثيرات زيان آور آن را كاهش دهيم. اقدامات زير مي تواند مفيد باشد:
گاهي انجام درخواست هاي ديگر ممكن است براي شما مشكل باشد و شما را در معرض استرس قرار دهد؛ در اين صورت با معذرت خواهي از طرف مقابل، بگوييد: «نه، نمي توانم!»
هميشه براي انجام كارهاي بزرگ، پروژه هاي سنگين و طاقت فرسا ابتدا كليات آن را روي كاغذ بياوريد. بعد آن را به چند جزء تقسيم و اولويت بندي كنيد و براي انجام هر يك، برنامه اي جداگانه بريزيد. مواجهه با يك كار بزرگ در ابتدا، هر آدمي را ممكن است دچار استرس كند ولي با تجزيه عناصر آن، مي توان به خوبي از عهده انجامش برآمد.
بي نظمي در اغلب اوقات موجب ايجاد سردرگمي، ناراحتي رواني و استرس مي شود. يكي از مهم ترين اركان آرامش و رسيدن به موفقيت، نظم و ترتيب داشتن در همه امور زندگي و كاري است.
بعد از مواجهه با استرس، در حالت درازكش يا نشسته قرار بگيريد. بدن خود را آرام كنيد و چشمان تان را ببنديد. بسيار آرام هوا را از طريق بيني وارد ريه هاي خود كنيد، 5 ثانيه نگه داريد و بسيار آرام از راه دهان تخليه كنيد. تصور كنيد سلامت، شادي و آرامش را وارد وجود خود مي كنيد و خشم، كينه، بيماري، ضعف و تنش را از آن بيرون مي ريزيد.
خنديدن، سبب دفع استرس و كاهش آثار نامطلوب آن بر سلامت شما مي شود؛ پس از هر حادثه استرس زايي، با دوستان تان بنشينيد و درباره موضوعات خنده دار گپ بزنيد.
دويدن، استرس و فشارهاي رواني را كم مي كند و باعث بالا رفتن سطح اكسيژن در مغز و ساير قسمت هاي بدن مي شود. هنگام دويدن، بدن شما اندورفين بيشتري آزاد مي كند. اين هورمون به گيرنده هاي تسكين درد در نورون ها متصل مي شود و پس از اتصال، مانع انتقال پيام هاي درد به مغز مي شود و فشارهاي عصبي را كاهش مي دهد. اين هورمون، مسكن طبيعي بدن است و موجب سرخوشي و خوشحالي مي شود.