-
پنجشنبه ۱۸ فروردین ۱۳۹۰
-
اعتماد به نفس چيست و چگونه مي توانيم اعتماد به نفس خود را بالا بريم ؟
ميزان احترام و ارزشي که هر فرد براي خود قائل است ،و ميزان اعتمادي که به خود و توانايي ها و باورهاي خود دارد ، اعتماد به نفس ناميده مي شود . هر کس تا اندازه اي اعتماد به نفس دارد . ميزان آن بالا و پايين مي رود ، ولي هرگز به صفر نمي رسد (مگر هنگام مرگ ) از لحظه اي که به دنيا مي آييم اعتماد بنفس ما در حال رشد و شکل گيري است . هرگز ايستا نيست و پيوسته کم يا زياد مي شود .
اعتماد بنفس از نظر روان شناختي يک خصوصيت دروني است که تحت تاثير وراثت و محيط ، و در طول دوره رشد شکل مي گيرد .يعني اعتماد بنفس بر اساس ژنتيک و محيط - رفتار والدين ، تشويق ها ، تنبيه ها و برخورد اطرافيان - به مرور زمان در فرد ايجاد مي شود .
به طور کلي اعتماد بنفس يعني اينکه باور داريم ما آدم مستقل و حسابي هستيم، براي خودمان کسي هستيم ، توان انجام کارهايي را داريم و حتي مي توانيم دست کسان ديگري را بگيريم . وقتي اعتماد بنفس داريم احساس مي کنيم با همه قلب و مغزمان خود را دوست داريم ، مردم را دوست داريم ، زندگي را دوست داريم اگر ايرادهايي هم داريم - که حتما داريم - بايد بکوشيم آن ها را از ميان برداريم.
دختران عزيز مطالبي که تا بدين جا گفته شد تعريفي اجمالي از اعتماد بنفس بود. و اما آيا مي دانيد که بر طبق آزمايش هايي که روان شناسان بر روي دانشجويان دختر و پسر انجام داده اند اعتماد بنفس پسران بالاتر از دختران است ؟
در اين آزمايش ها از دانشجويان در مورد ميزان زيبايي ، توانايي و موفقيت هاي خودشان سوال پرسيده شد و آن ها را با واقعيت سنجيدند.
اکثر قريب به اتفاق پسران زيبايي ، توانايي ها و موفقيت هاي خود را بالاتر از آنچه در وا قعيت وجود داشت و دختران داشته هاي خود را پايين تر از آنچه در واقعيت وجود داشت ارزيابي کرده اند . که اين نشان دهنده اعتماد بنفس بيشتر پسران نسبت به دختران است .
حال ما به علت و چرايي اين موضوع نمي پردازيم اما آنچه که در واقعيت وجود دارد اين است که افراد با اعتماد بنفس بالا به موفقيت هاي بيشتري در زندگي شخصي و اجتماعي خود خواهند رسيد . پس اي دختران مسلمان ايراني که طالب موفقيت و پيشرفت روز افزون هستيد پيش به سوي بالا بردن اعتماد بنفس.
ابتدا شما بايد بدانيد که اعتماد بنفس پايين يا بالايي داريد . در اينجا خصوصيات افراد با اعتماد بنفس بالا و پايين را شرح خواهم داد :
اگر پيوسته بد رفتاري مي کنيد ، خود و ديگران را کوچک مي شماريد و براي خود و ديگران احترام قائل نيستيد ،در دوستيابي و نگه داري دوست مشکل داريد ، در تصميم گيري و انتخاب ناتوانيد ، به آساني تحت نفوذ ديگران قرار مي گيريد ، از شکست مي ترسيد ، به دنبال توجه دائمي هستيد ، روحيه خطر کردن نداريد ، براي اشتباهات و شکست هايتان خود و ديگران را سرزنش مي کنيد ، مسئوليت کمي مي پذيريد يا اصلا مسئوليت پذير نيستيد ، در اين صورت احتمالا شما اعتماد بنفس پاييني داريد .
اما کسي که با خود صلح کرده است و به آن چه که دارد قانع است ، انتظارات واقعي از زندگي دارد ، مي گويد اين زندگي من است ، اين خانواده من است . چنين فردي اعتماد بنفسش خوب است . صلح با خويشتن يعني پذيرش وضع طبقاتي ، مالي ، چهره و تحصيلات . اين ها به اعتماد بنفس آسيبي نمي رساند . ولي نارضايتي از وضع موجود و قانع نبودن ، با خويش جنگيدن ، از پدر و مادر ، از وضع و موقعيت خانواده ، از ميزان سواد راضي نبودن اعتماد بنفس را پايين مي آورد .
افرادي که اعتماد بنفس متعادل دارند ، داراي امنيت جسماني ، عاطفي و ذهني هستند ، مورد پذيرش ديگران قرار مي گيرند و ديگران با آنان راحت ارتباط برقرار مي کنند ، قدرت رويارويي با مشکلات را دارند ،جسور قدرتمند و دوست داشتني اند و از ويژگيهاي مثبت بسياري برخوردارند .
و اما چگونه مي توانيد اعتماد بنفس خودتان را افزايش دهيد:
1- خود باوري داشته باشيد که دوست داشتن و پذيرفتن خود را به تعويق نياندازيد . اغلب احساس مي کنيم اگر مقداري از وزنمان کم يا به آن اضافه شود، خيلي بهتر به نظر خواهيم رسيد . به عنوان يک انسان مي خواهيم ديگران ما را دوست داشته باشند و قبولمان کنند اما مهمترين کسي که بايد شما را قبول داشته باشد خودتان هستيد . وقتي شما خودتان را باور نداريد براي ديگران هم خيلي مشکل است که شما را همان طور که هستيد دوست داشته باشند و قبول کنند .
2-از همين حالا از خودتان راضي باشيد : عادت عدم رضايت از خود را ترک کنيد . آسان ترين کار در زندگي عدم رضايت و غرغر مداوم به خويش است . در همه زمان ها و هر شرايطي از خودتان راضي باشيد - حتي وقتي اشتباه مي کنيد - چون شما مهمترين فرد در زندگيتان هستيد . حتي وقتي مي خواهيد چيزي تغيير کند باز هم از خودتان رضايت داشته باشيد .
3- به خود اجازه پيشرفت بدهيد : به زمان هايي که خود را عقب نگه داشتيد . چون مطمئن نبوديد که ديگران شما را قبول دارند بينديشيد . آيا در زندگي واقعا آرزوي انجام کاري را داشته ايد که آن را به تعويق انداخته باشيد چون احساس مي کنيد موفقيت و تاييدات کافي را نداريد ؟ ابتدا تصميم بگيرد که آيا آن کار را واقعا دوست داريد و آن به نفع شماست ؟ پس به خودتان اجازه پيشرفت بدهيد جلو برويد شما مي توانيد .
4- نگران نباشيد . نگران بودن تلف کردن انرژي است . به گذشته فکر نکنيد و در مورد آينده مثبت بيانديشيد .
5- خودتان را سرزنش نکنيد . بعضي افراد مرتبا خود را سرزنش مي کنند . اين کار اعتماد بنفس را کاهش مي دهد و شما را دلسرد و افسرده مي کند . با ملايمت و آرامش اين افکار را از خود دور کنيد و همه چيز را تقصير و اشتباه خود ندانيد .
6- شاد بودن شايسته شماست . شما استحقاق شادي را داريد . شما زندگي نمي کنيد که زجر بکشيد . لذت بردن از زندگي و شاد زيستن باعث اعتماد بنفس طبيعي شما خواهد شد . بنابراين امروز بعد از انجام کارهايتان به خود بگوييد : چه کاري انجام دهم که برايم خوب و لذت بخش باشد ؟ هر روز زماني براي خود و کارهاي مورد علاقه خود بگذاريد شما شايسته آن هستيد .
براي تقويت اعتماد به نفس خود موارد بالا را تمرين کنيد . در آن صورت خواهيد ديد که در مورد خود و زندگي خود احساس و فکر بهتري داريد .
منبع:رموز اعتماد بنفس
موضوع:
مقالات
|
